秋季易患病，饮食来调整

入秋以来，早、晚温差逐渐增大，空气较为干燥，种种因素导致孩子易感，儿童呼吸道疾病、消化道疾病进入高发期。作为家长，如何在儿童感染疾病之前通过调整饮食，增强孩子的抵抗力，减少上述疾病的发生呢？下面就从西医和中医两个方面，跟大家分享一下儿童秋季食疗小窍门。

一．西医建议：主要遵循“二多一少一适量”原则

1.多吃富含维生素的食物  

Ⅰ.柑橘类水果、猕猴桃、西兰花等食物富含维生素C，可以增强免疫力

Ⅱ.胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏等食物富含维生素A，可以保护呼吸道粘膜、减轻炎症反应

Ⅲ.瘦肉、坚果、海鲜、豆类等食物富含锌，可以增强免疫力，改善食欲，促进生长发育及大脑发育，减少感染

2.多吃富含优质蛋白食物  

鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛奶、豆制品等食物，富含优质蛋白，可以促进身体修复的同时增强儿童的抵抗力。

3.少吃甜食、冷藏食物   

糖分和油脂过高会抑制免疫细胞活性。儿童胃肠功能较成人弱，入秋后进食冷藏、冷冻食品将会引起呕吐、腹泻等胃肠道症状。

4.适量吃含益生菌食物    

无糖酸奶等富含益生菌的食物，可以调节肠道菌群，提高免疫力。

二．中医建议：儿童入秋后易受“燥邪”和“寒邪”侵袭，导致肺卫不固、脾胃虚弱，从而引发感冒、咳嗽、腹泻等问题。秋季养生遵循 “天人相应”“秋冬养阴” 原则，以润肺防燥、健脾助运为核心。

1.润肺防燥   

Ⅰ.生津润肺可选梨：煮梨水、熬制雪梨膏  

Ⅱ.滋阴润燥可选银耳：银耳莲子羹、银耳雪梨汤  

Ⅲ.清心安神可选百合：百合粥、百合炖雪梨  

Ⅳ.润肠通便可选蜂蜜：1岁以下不建议饮用蜂蜜。1岁以上可少量温水冲服（晨起空腹）

2.健脾养胃    

Ⅰ.补脾益肺选山药：山药粥、蒸山药

Ⅱ.健脾和胃选南瓜：南瓜小米粥、蒸南瓜、南瓜泥 

Ⅲ.补气血选红枣：红枣粥、红枣蒸糕 

Ⅳ.健脾祛湿选茯苓：茯苓粥、茯苓糕

3、增强抵抗力   

Ⅰ.补气固表选黄芪：黄芪炖鸡汤 

Ⅱ.益气生津选太子参：太子参瘦肉汤

如果孩子体质较弱，长期咳嗽、鼻炎、反复感冒，需要在中医辩证指导进行体质调理，请勿盲目进补。